[...] trening na okolo 4h?? Tzn czy przerwy moga byc wieksze miedzy sriami a jaki tak to o ile seri robic wiecej (sumujac czy tak dlugi i powolny trening ma sens a jak tak to co radzice jak to rozlozyc) MOim celem jest trening na mase, dieta jest. 2.Czy na mase moge robic 2 treningi w tyg na ta sama grupe miesni??? Z gory dziekuje za cenne porady ;]
[...] Oto moje dane: wiek: 15 lat staż: nie posiadam , chociaż z siłownią miałem nie raz do czynienia {opuszczałem treningi z powodu braku planu treningowego} waga: 48 kg dieta: brak {jak już to naturalna} sprzęt: ławka wielo funkcyjna Hop-Sport z modlitewnikiem i wyciągiem, gryf: prosty , mocno łamany i jeden krótki oraz 80 kg obciążenia Typ [...]
[...] o wykorzystanie jej jako bialka i innych skladnikow (za free) albo oprocz nich jest tam dosc duza ilosc wegli (oczywiscie bo to gainer) czy wypicie jej rano duzo podniesie moja wage czy raczej te wegle spale przez caly dzien? Podkresle ze dieta jest, wysokobialkowa, trening 3 dniowy + aeroby czy jest jaki kolwiek sens brac to w moim przypadku?
Witam! Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w dobraniu treningu przy wieku 35 lat na zbudowanie rzeźby na trzy dni w tygodniu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 83 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam(wiem że było takich tematów sporo ale są już troche stare a moj przypadek jest troche inny) Na siłowni ćwicze jakieś 10 miesięcy od tej pory przybralem ok.10 kg. Przez 8 miesiecy ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek 2 miesiące temu wziąłem się za dietę którą do dzis realizuje oraz zakupilem odżywkę Activlab Mass UP(oczywiście brałem ją) I [...]
Obecna dieta średnio daje rezultaty (6 posiłków, ryż + kura głównie, jeśli będzie potrzeba wkleje zrzut), mimo zwiększenia natężenia treningów siłka 3xtydzień, aeroby 6x po 60min to spadki są słabo zauważalne i coraz trudniejsze do osiągnięcia. Postanowiłem dać sobie tydzień odpoczynku od treningów i ścisłej diety i po tym czasie spróbować CKD. [...]
no wlasnie. szukam jakiegos bialka w przyzwoitej cenie, dieta kuleje, a pieniedzy nie za duzo :) narazie ciagne KA z wszystkimi potrzebnymi dodatkami, ale z efektow jestes srednio zadowolony, i choc diete staralem sie trzymac, to nie jestem z siebie dumny ;] Trafilem na Dymatize - Elite Whey Protein, cena 130zł za 2,3kg. Czy moze lepiej kupic [...]
Witam, mam pytanie - co najlepiej do tego cyklu? waga - 82 kg, wzrost - 182 cm, Celem jest wzrost siły (głownie) i masy, chodzi o suchy mięsień, aby się nie zalać. Dieta jest, ale myślę że dla jej uzupełnienia do tego zestawu mógłbym wrzucić Sports One SHG. Co Wy na to? Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc.
[...] sam juz nie wiem, sa tacy co uwazaja ze sa zbedne...? chodzi mi o zatrzymanie katabolizmu podczas dlugiego treningu i wydaje mi sie ze bcaa lub kompleks jest dobrym wyjsciem. jezeli nie to co? dieta jest! wiem nie jest to pojedyncze pytanie;)sorry ale jestem u Was nowy i nie chcialem smiecic, czytalem regulamin ale jeszcze ciezko mi sie polapac.
[...] bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent to napewno na utrzymanie efektow. ale myslalem o tym zeby calkowicie zmienic trening na inny np FBW czy Split, chodz do konca nie wiem czy to bedzie dobre. jak myslicie ? zmienic czy nie?? dieta jest, mam carbo i bialko na bierzaco. jaki typ treningu polecacie. celem jest masa.
[...] o spalanie tłuszczu. Czy wznawiając treningi, mógłbym brać takie odżywki jak HMB mega caps i Provit 85 albo SP 80? Czy poczekać aż organizm przyzwyczai się do treningów? HMB to antykatabolik a pozostałe to białko, więc może nic nie stoi na przeszkodzie żeby wraz ze wznowieniem treningów zacząć odrazu brać odżywki? PS. Wiem, że dieta to podstawa.
[...] aptece zincas forte jak zawsze a aptekarka do mnie z textem że na recepte.***** z tym bo druga mówi żęby mi sprzedała i przymróżyła oko , a ta na to że cynk łatwo przedawkować i żeby nie spożywać produktów mlecznych bo potem jak co to ona nie pójdzie siedzieć!!! ale przypał o co jej chodzi??? przecież moja dieta to w większości produkty mleczne.
Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: żadna Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Uzupełnianie dziennego zapotrzebowania białek węgli i tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]
[...] tam trening na uda i pośladki (coś w stylu tych 7 minutowych treningów) ale tak jak myślałem efektów nie było, no może były ale mizerne. Wiem, że najlepszym wyjściem będą treningi aerobowe + odpowiednia dieta(tym jestem w stanie się zająć) tylko mam problem z treningiem. Biegać nie chce, na rower jeszcze za późno... Może macie jakieś pomysły?
[...] sytuacja sie porawi. Zastanawaim sie nad zakupieniem Fat Burnera z Uniwersala, chromu, lecytyny i ewentualnie L-karnityne vitala do tego ale nie wiem czy warto czy to w ogole cos da, dieta i aeroby i antykatabolki sa. Ogolnie polecie mi jakie spulementy pierwiastki skuteczne przy redukcji moge stosowac w mojej sytacji.Dzieki za rady. Pozdrawiam
[...] razem to juz z pol roku ale z przerwami ale ostatnio wzialem sie za trening i kupilem po paru tygodniach cwiczenia Nitro-bolon i Glucetyl Bx'a, i biore to juz od tygodnia. Z dieta staram dopiero powoli zaczynac jak narazie zwiekszylem ilosc posilkow ale nie wszystkie sa takie jeszcze jakie powinny byc na dobrej diecie. Mam wzrostu 177cm i wagi 71 [...]
witam. Mam takie pytanko czy ten zestaw Thermal Pro(120kps)+T3(90kps) + oczywiscie dieta :) pomogly by co do zrzucenia tluszczu do 10kg i zrobienia rzezby ?? i jak mam to dawkowac??kiedys bralem Thermal Pro 2 razy dziennie po 2kps i bylo dobrze..ale jak to wszystko polaczyc?? Znacie moze jakies lepsze polaczenie co da lepsze efekty?? Ten zestaw [...]
Czy moge tak dawkować? mam gainera i kreatynę -pirogronian kreatyny - creapure pyruvate - 920mg w kapsułce w dni treningowe: gainer (nie mam diety -dieta nie wchodzi w grę nie z mojej winy) rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem ; kreatyna 3kaps.przed treningiem i 3 po w dni nietreningowe: gainer rano przed sniadaniem, około 13.00 i [...]
